Perché la forza della tua presa fa schifo (e come risolverlo)

Migliora la tua forza di presa.

Quando si tratta di sollevare il corpo è una catena. Sei sempre forte quanto il tuo anello più debole. Per la maggior parte degli atleti, quella debolezza è la forza della presa.

In questo articolo esploreremo perché questo aspetto spesso ignorato, ma estremamente importante, della forma fisica generale dovrebbe essere migliorato, come farlo e quale attrezzatura dovresti utilizzare per aiutare.

Approfondiremo gli esercizi giusti da utilizzare e l'importanza vitale delle cinghie di sollevamento.

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Avere una forte forza di presa offre numerosi vantaggi che vanno oltre la semplice capacità di trattenere saldamente gli oggetti. Ecco alcuni dei principali vantaggi di avere una presa forte:

Prestazioni migliorate nelle attività quotidiane:Una presa forte ti consente di svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente, come trasportare la spesa, aprire barattoli, girare le maniglie delle porte o tenere saldamente gli oggetti.

Prestazioni sportive migliorate: Molti sport richiedono una presa forte, tra cui sollevamento pesi, arrampicata su roccia, sollevamento pesi, fitness funzionale e arti marziali. Avere una presa potente può migliorare le tue prestazioni e aiutare a prevenire gli infortuni in queste attività.

Rischio ridotto di lesioni:Una presa forte può stabilizzare i polsi e prevenire sforzi o lesioni durante gli esercizi di sollevamento pesi, il sollevamento di oggetti pesanti o l'esecuzione di attività fisicamente impegnative.

Migliore forza della mano e delle dita:Una forte forza di presa si traduce anche in muscoli delle mani e delle dita più forti, il che può essere utile per attività che richiedono capacità motorie fini, come suonare strumenti musicali o digitare su una tastiera.

Aumento della densità ossea:Impegnarsi regolarmente in esercizi di rafforzamento della presa può aiutare a migliorare la densità ossea delle mani, dei polsi e degli avambracci, riducendo il rischio di condizioni come l’osteoporosi.

Resistenza della mano migliorata:Una presa forte può aiutare a ritardare l’affaticamento della mano durante le attività che comportano movimenti ripetitivi della mano, come l’utilizzo di strumenti o la pratica di determinati sport.

Impatto positivo sulla forza complessiva: La forza della presa è correlata alla forza complessiva del corpo. Migliorando la forza della presa, potresti vedere miglioramenti in altre aree della tua forma fisica.

Migliore salute delle articolazioni:Rafforzare i muscoli attorno ai polsi e alle dita può fornire un migliore supporto alle articolazioni, riducendo potenzialmente il rischio di problemi e condizioni legati alle articolazioni come la sindrome del tunnel carpale.

Indipendenza funzionale:Mantenere una forte forza di presa con l’avanzare dell’età può supportare la tua capacità di svolgere le attività quotidiane in modo indipendente, il che può contribuire a una migliore qualità della vita e a ridurre il rischio di limitazioni funzionali legate all’età.

Miglioramento della salute mentale: Alcune ricerche suggeriscono che la forza della presa è associata a una migliore funzione cognitiva e al benessere mentale. Una presa più forte è stata collegata a livelli di stress più bassi e a un miglioramento dell’umore.

Costruire una migliore forza di presa richiede una combinazione di esercizi che colpiscano i muscoli delle mani, dei polsi e degli avambracci. Ecco alcuni dei migliori esercizi per aiutarti a migliorare la forza della presa:

Stringere le pinze per le mani è un modo semplice ed efficace per colpire i muscoli delle mani e migliorare la forza della presa. Inizia con una pinza che fornisce una resistenza moderata e procedi gradualmente fino a diventare più forti man mano che diventi più forte.

Questo esercizio prevede di tenere pesanti manubri o kettlebell in ciascuna mano e camminare per una distanza o un tempo prestabiliti. Coinvolge l'intera presa ed è eccellente per costruire una forza di presa funzionale.

Gli stacchi sono un esercizio composto che fa lavorare i muscoli delle mani, dei polsi e degli avambracci, nonché della schiena, dei glutei e delle gambe. Concentrati sull'uso di una doppia presa prona o di una presa mista (una mano prona, l'altra supina) per mettere alla prova la tua presa.

Questi esercizi per la parte superiore del corpo richiedono una forza di presa significativa per sostenere il peso corporeo. Eseguirli regolarmente ti aiuterà a rafforzare la presa.