Domande e risposte alla Mayo Clinic: allenamento sicuro per la forza della parte superiore delle braccia per evitare lesioni

CARA CLINICA MAYO: Sto cercando di rimettermi in forma per l'estate e un'area che è sempre stata impegnativa è stata la parte superiore delle braccia. Recentemente, però, ho iniziato una routine di allenamento, ma un amico mi ha avvertito del rischio di infortuni. Hai qualche consiglio per evitare problemi?

RISPOSTA: Avere la parte superiore delle braccia muscolosa e ben definita è spesso l'obiettivo di chiunque cerchi un aspetto in forma e tonico. Ma dietro questi muscoli laboriosi c'è molto di più del bell'aspetto.

I muscoli principali del braccio includono i bicipiti, il muscolo davanti al braccio, e i tricipiti, quello dietro. Fanno il sollevamento pesante quando flettono o estendono il braccio e fanno movimenti di torsione.

Nonostante la loro forza, questi muscoli possono essere danneggiati da un uso eccessivo o da lesioni violente, come il sollevamento di un oggetto pesante dal pianale di un camion o l’uso errato dei pesi in palestra. Un uso eccessivo può irritare i tendini, che collegano i muscoli alle ossa, causando dolore e infiammazione. Una lesione violenta può strappare o rompere i tendini del bicipite o del tricipite.

Le lesioni ai muscoli e ai tendini della parte superiore del braccio sono più comuni negli uomini tra i 30 e i 50 anni, ma possono verificarsi anche nelle donne.

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Sebbene lividi e gonfiore siano segni evidenti di un infortunio, molte persone possono semplicemente avvertire un forte dolore al braccio e debolezza della spalla e del braccio. A seconda della situazione, potrebbe esserci anche un rigonfiamento.

Le rotture dei tendini sono le più comuni

Tra gli infortuni più comuni c'è la rottura del tendine. Se hai un tendine rotto, probabilmente potresti avvertire una sensazione di strappo e sentire effettivamente uno schiocco. Ciò si verifica in genere attorno al gomito ma a volte alla spalla. Il muscolo tende a gonfiarsi, formando un rigonfiamento "Popeye" che non migliora. Di solito è accompagnato da gonfiore, lividi, crampi e dolore estremo, nonché perdita di funzionalità.

Quanto prima viene trattata la rottura, migliore è il recupero, poiché si può formare tessuto cicatriziale e i muscoli del braccio possono iniziare a indebolirsi o atrofizzarsi. Consultare un chirurgo ortopedico per conoscere sia le opzioni non chirurgiche che quelle chirurgiche.

Trattamento delle lesioni alla parte superiore del braccio

Alcuni pazienti scelgono di rinunciare all’intervento chirurgico. Tuttavia, il dolore, la funzione e l'aspetto del braccio non miglioreranno nel tempo.

Se un tendine si rompe, la prima linea di trattamento consiste nel riattaccarlo all'osso utilizzando suture e ancoraggi. Questo intervento è in genere una procedura ambulatoriale, con i pazienti che tornano a casa lo stesso giorno.

Il recupero può richiedere tre mesi o più. Dopo l'intervento chirurgico, il braccio viene immobilizzato da una stecca con una piega a 90 gradi al gomito e da un'imbragatura per diverse settimane, dando alla riparazione il tempo di guarire.

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La terapia passiva, in cui qualcuno muove il braccio per te, è progettata per aiutarti a ritrovare la libertà di movimento e prevenire l'irrigidimento del gomito. Potresti voler continuare a utilizzare l'imbragatura per protezione e comfort.

Quattro o cinque settimane dopo l'intervento, il movimento attivo ti aiuta a ritrovare le forze. A quel punto potrai svolgere attività leggere, come vestirti, prenderti cura della tua persona e lavorare al computer. Entro tre mesi, ricoprirai gradualmente la forza attraverso una maggiore attività.

Prevenire lesioni

Per prevenire lesioni ai muscoli e ai tendini della parte superiore del braccio, mantieni la forza generale, evita di sovraccaricare i muscoli del braccio e assicurati di utilizzare la tecnica corretta quando lavori con i pesi a casa o in palestra. Se non sei sicuro di cosa significhi una tecnica corretta, valuta la possibilità di rivolgerti a uno specialista in medicina dello sport o a un esperto di medicina fisica.

Se sei preoccupato per un infortunio, non tardare a cercare assistenza. È importante parlare con un medico non appena hai dubbi in modo che la guarigione e il recupero possano iniziare. — Dr. Douglas Bartels, Chirurgia ortopedica, Mayo Clinic Health System, Eau Claire, Wisconsin, le domande e risposte della Mayo Clinic sono una risorsa educativa e non sostituiscono le normali cure mediche. Invia una domanda via e-mail a [email protected]. Per ulteriori informazioni, visitare www.mayoclinic.org.

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